6. Бег с прямыми ногами.

При беге вперед ноги прямые, вытянутые. Скорость сначала небольшая, а затем увеличивается. Дыхание естественное. Руки перемещаются вперед—назад (рис. 6).

7. Бег с высоко поднятыми коленями.

Колено одной ноги поднимается вверх, носок вытянут, затем происходит смена ног. Дыхание естественное. Шестой и седьмой виды бега могут сменять друг друга (рис. 7).

8. Заключительные движения.

Молодые люди бегут с попеременной скоростью (то быстро, то медленно), а люди более старшего возраста чередуют бег с шагом. Во время бега может выделяться пот. После бега нельзя сразу останавливаться — нужно расслабленно пройти немного, глубоко дыша. Только после того, как пульс станет ровным, можно выполнить описанные ниже упражнения.

Часть 2. Растяжка

1. Сгибание туловища со сплетенными пальцами.

1). Руки сцепить «в замок» и вытянуть ладонями вниз перед нижней частью живота. Ноги вместе. Смотреть прямо перед собой (рис. 8).

2). Не сгибая локтей, поднять руки вверх. Следить за руками, поднимая голову вверх. Вдох (рис. 9).

3). Не опуская рук, запрокинуть голову назад и повернуть туловище сначала влево, а затем вправо. Смотреть при этом на пятки (рис. 10).