2. Наклоны назад и вперед со сплетенными пальцами.

1). Пальцы рук переплетены, ноги вместе. Поднимая руки вверх, запрокинуть голову и следить за руками. Вдох (рис. 11).

2). Наклонившись вниз, коснуться сплетенными пальцами земли. Выдох (рис. 12).

3). Выпрямиться и поднять руки вверх. Вдох.

4). Мах назад руками при одновременном наклоне назад.

Выдох. Запрокинуть голову и посмотреть на руки. Повторить упражнение два раза (рис. 13).

Обратите внимание, что при наклонах вниз следует исходить из индивидуальных особенностей организма и не затрачивать чрезмерно много сил.

3. Вращение рук со сплетенными пальцами.

1). Ноги на ширине плеч, руки вытянуты кверху. Пальцы переплетены. Глаза следят за руками, которые при наклоне туловища начинают опускаться влево — вниз. Одновременно сделать выдох

2). Руки слева—снизу движутся вдоль верхней части стоп.

Когда они проходят мимо правой ноги, начинается вдох. Один круг можно разделить на четыре такта. Первый такт — когда руки находятся вверху, второй — при нахождении рук у левой ноги, третий — снаружи у правой ноги, четвертый — при возвращении в вертикальное положение. Круговые вращения повторить два раза (рис. 16–17).