5. Боковой удар правой рукой.
6. Заряд ноги на удар.
7. Боковой удар правой ногой.
Выполнить 10 раз.
1. Боевая стойка.
2. Верхний блок правой рукой.
3. Нижний блок левой рукой.
4. Прямой удар правой рукой.
5. Боковой удар левой рукой.
6. Заряд ноги на удар.
7. Удар в сторону правой ногой. Вернитесь в боевую стойку.
8. Заряд ноги на удар.
9. Боковой удар левой ногой.
Выполнить 10 раз.
Обязательно заканчивайте тренировку кардио со скакалкой. Выполняйте прыжки на скакалке в течение 30 секунд-1 минуты.
КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
В данной главе мы поговорим о том, как составить программу тренировок. Ниже мы предлагаем вам примерные варианты для новичков и продвинутых фитнесисток.
На начальном этапе постарайтесь уделить своим тренировкам 4 дня в неделю. Два из них должны быть посвящены упражнениям на гибкость, силу и растяжку, два других – выполнению различных комбинаций из ударов руками и ногами. Обязательно после каждого дня тренировки должен следовать день отдыха. Например:
понедельник – комплекс упражнений на гибкость, растяжку и силу;
вторник – отдых;
среда – отработка комбинаций ударов;
четверг – отдых;
пятница – комплекс упражнений на растяжку, гибкость и силу;
суббота – отдых;
воскресенье – отработка комбинаций ударов.
Продвинутые фитнесистки могут тренироваться по следующему графику: