понедельник – комплекс упражнений на гибкость, растяжку и силу;

вторник – отработка комбинаций из ударов руками и ногами;

среда – отдых;

четверг – комплекс упражнений на растяжку, гибкость и силу;

пятница – отработка комбинаций ударов;

суббота – отдых;

воскресенье – отработка комбинаций ударов и так далее.

Большой выбор различных комбинаций позволит вам избежать застоя и рутины в тренировках. Профессионалы знают, как тяжело перебороть данный фактор, ведь наше тело очень быстро привыкает к нагрузкам и перестает на них реагировать. Взаимозаменяя упражнения, вы будете тренировать свое тело с различной степенью нагрузок, а значит, постоянным будет жиросжигающий эффект. И еще один фактор – лучше качественно сделать 5-10 упражнений, чем неправильно выполнить всю программу. Поэтому новичкам рекомендуем сначала в течение 1–2 недель изучить технику ударов руками и ногами и только потом переходить к отработке комбинаций.

Примерный план тренировок для новичков боевого фитнеса

Примерный план составлен с учетом того, что вы уже в течение двух недель отрабатывали базовую технику ударов и освоили ее азы.

День 1-й

Разминка.

Комплекс упражнений для развития гибкости, растяжки и силы.

Кардио-сессия со скакалкой: 30 секунд прыжков без остановки, 30 секунд отдыха. Продолжительность сессии 10 минут. После уверенного освоения данного ритма переходите к новому: 1 минута прыжков, 20 секунд отдыха, продолжительность – 15 минут.

День 2-й

Отдых.

День 3-й

Разминка.

Отработка комбинаций ударов руками и ногами:

– двухударные однотипные комбинации ударов руками;

– трехударные разнотипные комбинации ударов руками;