Рекомендации для страдающих ожирением по соблюдению низкокалорийной диеты:
? ешьте только то, что разрешено, и ровно столько, сколько разрешено;
? избегайте ситуаций, в которых вы рискуете съесть что-нибудь лишнее (очень опасны походы в рестораны и кафе);
? не ешьте на ходу и не держите дома много еды;
? откажитесь от спиртного (оно обостряет голод и ослабляет самоконтроль);
? ешьте часто, но небольшими порциями;
? люди, съедающие полноценный завтрак, менее склонны к ожирению, чем те, кто поглощает основное количество калорий за обедом и ужином.
Безвредные способы профилактики и лечения болезней обмена веществ
Прежде всего предлагаем вам пройти тест, который поможет определить скорость обмена веществ в вашем организме.
Ответьте на вопросы только «да» или «нет» и узнайте, насколько хорош ваш обмен веществ и как его можно улучшить. Подсчет баллов проводите следующим образом: за каждый положительный ответ начисляйте 1 балл.
1. Вы быстро поправляетесь и медленно худеете?
2. Вы не любите есть утром?
3. Взвешиваетесь ли вы каждый день?
4. Чая, кофе и газировки вы пьете больше, чем простой воды?
5. У вас не хватает времени на спорт?
6. Вас тянет поспать после обеда?
7. Легко ли вам съесть полкоробки конфет или 3 куска торта за 1 раз?
8. Пропущенный обед – это повод больше съесть на ужин?
9. Вы можете пообедать только пиццей или гамбургером?
10. Вы часто готовите макароны по-флотски, жареную картошку с мясом или плов?