250 г диетического творога

400 г кольраби

2 моркови средних размеров

100 г стручков спаржи

2 яйца

40 г нежирного сыра

1 чайная ложка растительного масла

соль, черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления

Кольраби и морковь помойте, нарежьте небольшими кусочками и варите в чуть подсоленной воде не более 9 минут. Перед тем как снимать с огня, добавьте в кипящую воду нарезанную «трубочками» спаржу и, поварив 1 минуту, слейте воду и выложите в форму для запекания, предварительно смазанную растительным маслом.

Отделите яичные желтки от белков и соедините их с творогом и натертым на крупной терке сыром. Белки тщательно взбейте, добавьте в творожно-сырную массу, посолите, поперчите и перемешайте. Выложите полученную массу сверху на овощи и поставьте в предварительно разогретую до 220° С духовку на 15 минут.

Ужин: 1 порция овощей, запеченных с творогом, 250 мл чая из шиповника и ромашки.

Рецепт приготовления чая из шиповника и ромашки

Ингредиенты

1 чайная ложка плодов шиповника

100 мл воды

0,5 чайной ложки сушеной ромашки

1 чайная ложка меда или сахара

Способ приготовления

Плоды шиповника тщательно промойте, измельчите, залейте горячей водой и варите в течение 5 минут. После этого в напиток добавьте ромашку. Настаивайте 10 минут, потом процедите и смешайте с медом или сахаром.

4-й день

Завтрак: 150 мл нежирного кефира, 1 киви.

Обед: 1 порция салата из творога с перцем и сыром.

Рецепт приготовления салата из творога с перцем и сыром (на 2 порции)

Ингредиенты

200 г диетического творога

100 г нежирного сыра

2 небольших сладких перца 1 пучок зеленого лука

4–5 листьев салата

5–6 капель сока лимона

0,5 чайной ложки растительного масла

соль, черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления