Не остаются в покое мышцы туловища. В относительно расслабленном состоянии остается лишь массируемая группа мышц. Ценность упражнений заключается в том, что они несложны по своей структуре, выполнение их не дает большой нагрузки. Кроме того их легко индивидуализировать. В тоже время они достаточно динамичны, а при движениях самомассажа вовлекаются в работу относительно большие мышечные группы, хотя амплитуда этих движений не велика. Кроме того, известно, что самомассаж повышает скорость крово- и лимфотока, улучшает обмен веществ, оказывает положительное влияние на нервные центры. Очень своеобразны движения самомассажа ушей, лица, удары-хлопки по лицу, голове, упражнения для глаз и т. П. Характер этих движений несомненно способствует повышению тонуса центральной нервной системы, который после сна обычно бывает несколько снижен. Аналогичный физиологический эффект достигается и упражнениями 2, 7, 8, 12. Упражнения 3, 4, 5 и 18 подготавливают к работе органы пищеварения. Упражнения 18, 21 и 22 улучшают кровообращение в брюшной полости и ликвидируют застойные явления в ней, что является также и фактором, предупреждающим заболевание геммороем.

У п р а ж н е н и е 1. Спокойное сидение с полузакрытыми

глазами, скрестив ноги, положив

руки на колени. Произвести 15-20

глубоких вдохов и удлиненных

выдохов, втягивая в себя живот при

выдохе и выпячивая при вдохе.

Указанное упражнение можно

проводить сидя на стуле или

табурете, ноги слегка расставлены в

сторону, руки - на коленях (рис. 1) У п р а ж н е н и е 2. Самомассаж ушей. Растирать ушные

раковины между большим и

указательным пальцами, а затем

ладонями. При проведении ладоней

вниз ушные раковины отгибаются

вниз, при проведении ладоней вверх

принимают обычное положение.