вниз, захватывая щеки и виски.

Таких движений сделать 15-20 в ту и

другую стороны. У п р а ж н е н и е 13. Упражнение для шеи. Скрестив пальцы

кистей, положить их сзади на

шею(голову слегка наклонить вперед)

и стараться разогнуть голову назад

небольшими покачивающимися

движениями. Руки, лежащие на шее,

должны оказывать некоторое

сопротивление. Таких движений

следует сделать 15-20. Тепм

средний. У п р а ж н е н и е 14. Самомассаж области плеч. Правой

ладонью круговыми движениями

произвести растирание области

левого плеча. Аналогичное

растирание произвести левой ладонью

правого плеча. Вначале движения

легкие, поверхностные, а затем с

некоторым нажимом. Произвести 20

круговых движений на одном плече и

столько же на другом. У п р а ж н е н и е 15. Упражнение для рук. Качающие

движения полусогнутыми в локтях

руками. Одна рука идет вперед, а

другая назад, т. Е. Примерно также

как при беге. Сделать 20-30

движений, средний темп. У п р а ж н е н и е 16. Упражнения для рук и плечевого

пояса. Сложить пальцы обеих рук "в

замок", затем произвести

напряженное вытягивание сцепленных

рук вправо и вверх, слегка

приподнимая таз от поверхности

постели или табурета. Аналогичное

движение руками сделать в другую

сторону, т. Е. Влево и вверх. В обе

стороны сделать поперемен но по 10

движений. (Рис. 4) У п р а ж н е н и е 17. Самомассаж спины. Слегка

наклониться вперед и буграми обеих

ладоней растирать область поясницы

движениями вверх и вниз. Движения

начинают от возможно высшей точки

на спине и проводят до крестца.

Обе руки движутся в противоположных

направлениях. Движения начинать у