3. Встаньте на четвереньки и, не отрывая коленей и кистей рук от пола, опускайте таз влево и вправо.

4. Представьте, что вам предстоит проползти под низко натянутой колючей проволокой. Опираясь на локти, медленно прогибайтесь и, не сдвигаясь с места, как бы «проползите» почти касаясь пола, а затем поднимайте переднюю часть тела, выпрямляя локти, будто вынырнув из воды. В обратном порядке движений возвращайтесь в исходное положение.

Выполнять специальные упражнения нужно систематически и перед сном, поскольку диски имеют тенденцию «осаживаться» днем.

В дополнение к лечебно-профилактическим упражнениям для позвоночника нужно соблюдать определенные правила профилактики. Это касается прежде всего условий для сна. Матрас должен быть в меру мягким и в меру твердым, чтобы естественное положение позвоночника не нарушалось, то же самое касается и подушки.

Спать на валике или полене можно лишь в положении на спине, так как, повернувшись на бок, вы рискуете сместить шейные позвонки. Лучше маленькая подушка-«думка», которую тысячелетиями используют разные народы.

Тем, у кого работа связана с вибрацией, поднятием тяжестей следует завести некое подобие пояса штангиста. Возьмите картон 12 см шириной. Обшейте его хлопчатобумажной или еще лучше шерстяной тканью (при контакте тела с шерстью образуется согревающее кожу статическое электричество). Перед уборкой, стиркой, поднятием тяжестей надевайте его и завязывайте на животе, носите постоянно и в период обострения.

К классу «Лечебно-профилактических гимнастик, состоящих из разных упражнений» относятся еще «Комплекс упражнений, активизирующих все группы мышц», «Тибетская гимнастика для лечения широкого спектра болезней».

Комплекс упражнений, активизирующих все группы мышц

Этот комплекс предназначен для занятых людей, так как время его выполнения 2–3 мин (на каждое упражнение тратится несколько секунд).