Правда, комплекс следует выполнять в течение дня 3–5 раз. Принято считать, что для сохранения хорошего здоровья человеку необходимо энергично двигаться не менее 3 ч в неделю. Но последние научные эксперименты показали, что можно сделать все мышцы стабильно упругими, если несколько раз в день выполнять очень короткую гимнастику, активизирующую более 600 групп мышц от пят до головы (снизу вверх). Гимнастика повышает выносливость, увеличивает силу и подвижность.

Упражнения нужно делать с оптимистичным настроем, радостно, а после выполнения всех упражнений нужно засмеяться, приятно расслабиться и сделать медленный спокойный выдох.

Упражнения выполняются в следующей последовательности.

1. Стойте прямо и поочередно приподнимайте носки ног. Мышцы ступни напряжены по всей длине.

Терапевтический эффект: активизируются вялые мышечные волокна. Упражнение препятствует развитию варикозного расширения вен.

2. Приподнимитесь на носках.

Терапевтический эффект: мышцы ступни напрягаются и лучше снабжаются кровью. Кислород поступает в мышечные волокна. Ступни сохраняют хорошую подвижность.

3. Напрягите мышцы бедер.

Терапевтический эффект: стимулируются различные группы мышц и сохраняется их эластичность.

4. Поочередно поднимайте ноги, согнув их в колене и поддерживая руками за лодыжку.

Терапевтический эффект: активизируются внешние мышцы бедер. Упражнение укрепляет очертания фигуры и помогает при лечении целлюлита.

5. Поочередно подтягивайте рукой пятки к ягодицам.

Терапевтический эффект: предельно напрягается передняя часть бедра. Вырабатывается навык к равновесию.