1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Бхастрика — 3 раза
3. Сукх пурвак — 3 раза
4. Упражнение для укрепления нервной системы — 2 раза
5. Ролик — 10 раз
6. Халасана — 3 раза
7. Матсиасана — 2 раза
8. Шавасана — 10 мин.
Занятие 8
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 7-й недели. Выполнение упражнений: Сукх пурвак, упражнение для укрепления нервной системы, Халасана—15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Падахастасана, Врикасана, Пашимоттанасана, поза героя — 35 мин.
5. Питье воды — 20 мин.
6. Задание на дом комплекса 8-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 8-й недели — 25 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ПАДАХАСТАСАНА
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения. С полным выдохом наклоняемся, не сгибая ног в коленях, положить ладони рук на ступни ног, голову приближаем к коленям. В конце выдоха касаемся лбом колен. Находимся в позе на задержке после выдоха сколько возможно; с полным йоговским вдохом распрямляемся, при этом руки скользят вверх по ногам.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости, делает более эластичным позвоночник.
ПОЗА ДЕРЕВА — ВРИКАСАНА
Исходное положение. В позе Тадасана.
Техника исполнения.