1) Согнуть левую ногу в колене, взять стопу руками, положить ее на правое бедро (согнутое колено должно находиться в плоскости тела).

2) Ладони соединить и поднять руки вверх над головой.

Позу выдержать от 1 до 2 минут.

3. Вернуться в, исходное положение. Повторить упражнение правой ногой.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Укрепляет вестибулярный аппарат, вырабатывает уверенность в себе.

ПАШИМОТТАНАСАНА

Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом прямые руки кладем за голову ладонями вверх. С полным йоговским выдохом сгибаемся в области паха до касания лбом колен и касания пальцами рук пальцев ног (взяться пальцами рук за пальцы ног). Ноги не сгибать в коленях. Задержка на выдохе столько, сколько можете. Затем с вдохом возвращаемся в исходное положение.

Концентрация внимания. На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на органы таза, лечит простатит, укрепляет солнечное сплетение.

ПОЗА ГЕРОЯ — ВИРАСАНА

Исходное положение. В позе Ваджрасана.

Техника исполнения. Развести ступни врозь и сесть так, чтобы таз оказался на коврике, а ступни по бокам бедер. Носки обращены назад, кисти рук держать на коленях ладонями вниз. Спина прямая. Находиться в позе примерно минуту. Применяется как исходная поза для тренировки дыхания, концентрации внимания и медитации.

Концентрация внимания.