С потерей веса самочувствие улучшается, но бывают и периоды упадка сил. Некоторым может надоесть диета. Не доводите до того, чтобы усталость мешала похудеть. Помогут бороться с усталостью физические нагрузки.

Если вы никак не достигаете цели, не теряйте уверенности в себе. Допустим, вы похудели всего лишь на 2 кг, не думайте, что это очень мало. Возьмите, например, 2 кг муки – вот такой вес вы раньше носили на себе.

Соблюдая диету, важно знать, что вы будете есть. Если у вас возникли трудности с планированием, то выделите 15 минут и составьте список нужных продуктов.

Следите за весом. Если он продолжает снижаться, пусть даже медленнее, чем раньше, то все в порядке. Вес держится на одном уровне – это тоже неплохо. Увеличьте физические нагрузки.

Заведите новые привычки. Тяга к определенным продуктам не голод. Объяснение может лежать в эмоциональной сфере. Вам хочется шоколада, потому что он повышает настроение.

Энтузиазм обычно бывает на первых порах, но его хватает ненадолго. Напомните себе причины, которые заставили вас начать борьбу с лишним весом. Можете записать их на листе бумаги, также сделайте список своих изменений. Например, это может быть количество сброшенных килограммов, улучшение самочувствия и т. д. Этими действиями вы подогреете свой интерес к соблюдению диеты. При соблюдении диеты часто возникает стресс, поэтому придумайте для себя занятия, помогающие с ним справиться, – слушайте любимую музыку, ходите в спортзал.

Если через некоторое время от начала применения диеты ваша воля слабеет, вам нужно позаботиться о своем питании. Уберите подальше продукты, вводящие вас в искушение: пирожные, булочки и т. д.

Оцените свои реальные успехи на четвертой неделе диеты.

Каким был Ваш вес в начале курса?

О каком весе вы мечтаете?

Какой максимально возможный результат вас устроит?

Какой вес вам приемлем, если вы не можете достичь идеального для вас веса?

Какой результат вызовет у вас разочарование, если вы далеки от приемлемого веса?