Ставьте перед собой промежуточные цели, если хотите сбросить значительное количество килограммов. Так вы сможете обрести уверенность, и вам легче будет достичь конечной цели.

Какой же должна быть промежуточная цель? Специалисты говорят о том, что на первом этапе нужно ориентироваться на потерю 10 % веса. Для того чтобы определить сколько это в килограммах, возьмите свой вес в начале диеты и уберите последнюю цифру. Если вы весили 80 кг, то 10 % – 8 кг (результат примерно восьмой недели диеты). В большинстве случаев со временем процесс похудения замедляется, это естественно. Ставьте промежуточные цели, добиваясь снижения веса на 5 %.

Если вы хотели сбросить значительный вес, вы возможно еще не достигли желаемого результата. Но главная проблема диет – сохранить новый вес. Не стоит расстраиваться, если вы снова набрали 1–2 кг, нужно не сдавать достигнутых позиций. Если вы вдруг снова толстеете, вы подумаете, что диета не эффективна. Следите не только за сброшенными килограммами, но и за тем, как на вас сидит одежда, какое самочувствие и т. д. Если вы достигли результата при 40 у. е., вы можете перейти к 60 у. е. – для удержания нормы веса. Вы поняли, что можете худеть, питаясь вкусной пищей и не слишком себя ограничивая.

Но любая эффективная диета должна сопровождаться физическими нагрузками, тем более кремлевская. А как же без этого? Ведь когда уходит лишний жир, то могут образоваться нежелательные кожные складки. Тем более что сроки достижения желаемого результата зависят и от физической нагрузки.

В первую очередь необходимы упражнения для пресса, но умеренные, а не до изнеможения.

Вот легкий комплекс упражнений:

Встаете прямо. По 30 раз наклоняетесь вправо-влево. Пара минут отдыха и еще по три десятка наклонов в каждую сторону.

Отжимаетесь 30 раз. Отдых – и вновь 30 отжиманий.

«Велосипед»: ложитесь на спину, поднимаете ноги и «крутите педали». 2 раза по 30.