12. И. п. – стоя. Принять правильную осанку. Ходьба по залу с остановками (рис. 9) . Осанку сохранять.

13. И. п. – стоя с правильной осанкой, держа мешочек с песком на голове. Присесть, стараясь не уронить мешочек. Вернуться в и. п.

14. Ходьба с мешочком на голове при сохранении правильной осанки.

15. То же с перешагиванием через препятствия (через веревочку, гимнастическую скамейку) с периодическими проверками осанки.

16. Принять правильную осанку с мешочком на голове. Поймать мяч. Бросить его двумя руками от груди партнеру. Сохранять осанку.

17. Осложненная ходьба с мешочком на голове: в полуприседе, с высоким подниманием колен и т. п.

Б. Упражнения для создания и укрепления мышечного корсета

Для мышц спины:

1. И. п. – лежа на животе, положенные друг на друга кисти находятся под подбородком. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать. Удерживать принятое положение в течение 3 – 4 секунд.

2. То же упражнение, но кисти рук перевести к плечам или за голову. 3. И. п. то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (как при плавании стилем брасс).

4. И. п. то же. Движение рук в стороны-назад, в стороны-вверх.

5. И. п. то же. Поднять голову и плечи. Руки в сторону. Сжимать и разжимать кисти рук.

6. И. п. то же, что в упражнении 5, но производить прямыми руками круговые движения.

7. И. п. – лежа на животе, руки под подбородком. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.

8. И. п. то же. Одновременное приподнимание прямых ног с удерживанием их в течение 4 – 5 секунд.

9. И. п. то же. Поднять правую ногу, затем, не опуская ее, – левую. Держать в таком положении 5 секунд. Опустить правую, затем левую ногу.

10. И. п. то же. Приподнять выпрямленные ноги, развести их в стороны, соединить и опустить на пол.