11. И. п. – партнеры лежат на животе друг против друга, один держит мяч в согнутых руках перед собой.

Перекатывание мяча партнеру, ловля мяча с сохранением приподнятого положения головы и плеч.

12. И. п. то же. Приподнять голову и плечи, удерживая согнутыми в локтях руками мяч перед грудью. Бросить мяч партнеру, руки вверх, голова и грудь приподняты, поймать мяч.

13. И. п. то же. Упражнения с гимнастической палкой, удерживаемой на груди. Бросать палку партнеру и ловить ее, захватывая сверху и снизу.

14. И. п. – лежа на гимнастической скамейке головой к партнеру. Приподнять голову, грудь и выпрямленные ноги. Удерживать 3 – 5 секунд.

15. И. п. то же. Выполнять руками и ногами движения, как при плавании брассом.

16. И. п. то же. Перекатывать мяч партнеру.

Для мышц брюшного пресса:

1. И. п. для упражнений – лежа на спине, поясница прижата к опоре. Согнуть и разогнуть одну ногу в коленном и тазобедренном суставах, затем другую.

2. Согнуть обе ноги, разогнуть их, медленно опустить.

3. Упражнение «велосипед» – поочередно сгибать и разгибать ноги на весу.

4. Руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги.

5. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги и так же медленно опустить их в и. п.

6. Согнуть ноги, разогнуть их и поднять под углом 45° к полу, развести прямые ноги в стороны, соединить их и медленно опустить.

7. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, выпрямить под углом 45° к полу, затем поднять до угла 90°, медленно опустить.

8. То же упражнение, но держа мяч между лодыжками.

9. Круговые движения прямых и поднятых под прямым углом ног.

10. Приподнимание и скрещиванние прямых ног.

11. Из и. п. лежа на спине перейти в положение сидя, при этом сохраняя правильное положение спины и головы.