К-ВО: 1 раз

ВНИМ: Грудная клетка. Плечи не поднимать и не запрокидывать голову.

Можно чуть сгибать колени. Не стараться слишком прогнуться. Очень

важна плавность входа-выхода. Дыхание не сбивать.

ПРОТ: Заболевания сердца, сосудов, легких ( выраженный склероз ),

выраженная гипертония, высокая степень близорукости, серьезные

заболевания позвоночника, детям до примерно 12-15 лет. При

голодании больше двух дней.

ЗА: Укрепление грудной клетки, позвоночника. Улучшение подвижности

ребер, емкости легких, лечение легочных заболеваний, тонизация,

стимуляция сердца.

ОСТ!: Астма: обязательно делать прямо перед форточкой, кому-то стоять

сзади и помогать. При гипертонии, склерозе ( особенно сосудов

мозга), эмфиземе и склерозе сосудов легких не прогибаться сильно

назад и сначала без задержки дыхания. Особая осторожность при

изменениях погоды. При появлении головных болей, тепла в голове

также не делать большого прогиба и задержек.

24-29 УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ

------------------------------------------------------------------------ 24-29 У д а р ш а х т и в а р х а р д <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

живот <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Резкий выдох через нос с одновременным подтягиванием живота.

Дыхание как в No 3, но с усиленным подтягиванием живота. Живот как

будто полощится, смотреть перед собой, дыхание не сбивать.

К-ВО: 10-15 (5-25).

------------------------------------------------------------------------ 25 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана, ладони на поясницу, большие пальцы вперед, остальные