назад. Наклониться вперед в тазобедренном суставе на 30-45 град.

ТЕХ: То же что N 24.

------------------------------------------------------------------------ 26 ------------------------------------------------------------------------

ИП: 2-я стойка, наклон вперед с прямым позвоночником, руки на колени.

ТЕХ: N 24.

------------------------------------------------------------------------ 27 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Спокойный выдох через нос, одновременно спокойно подтянуть живот,

и задержать дыхание. На задержке ритмично втягивать и расслабить

живот. Сначала медленно, потом увеличивать скорость. Расслабить

мышцы живота и сделать спокойный вдох через нос. Паузу не доводить

до максимальной, ~ 10-15 сек.

No 28: ИП - No 25, ТЕХ - No 27; No 29: ИП - No 26, ТЕХ - No 27

ВНИМ: к животу и образу полоскания живота. Надо входить в упражнение,

дыхание не сбивать. Если появляется кашель, выполнить дыхание

с опущенной головой. При кашле - массаж уха внутри.

ЗА: Стимуляция работы желудка и кишечника, выведение токсинов, шлаков;

при запорах; стимуляция работы печени(в понед. печень обостряется;

чтобы разгрузить - голодание, питание и некоторые упражнения);

уменьшение жировых отложений на животе; подготовка к упражнению

No 30; тренировка питания; улучшение кровоснабжения органов

брюшной полости; последние 3 упражнения снимают изжогу.

30 БРЮШНОЙ ЗАМОК

------------------------------------------------------------------------ 30 У д д и м н а б а н д х а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

стремящийся вверх замок <---Перевод ------------------------------------------------------------------------