поясница ------------------------------------------------------------------------

ИП: 2-я стойка, но стопы параллельны

ТЕХ: Спокойный вдох через нос, одновременно поднять руки над головой

вперед и вверх ладонями вперед. ПЛЕЧИ НЕ ПОДНИМАТЬ !!!

На задержке после вдоха наклониться вперед, чтобы коснуться пола

или взяться за лодыжки. Внизу - спокойный выдох и на задержании

еще больше наклониться и зафиксировать положение. Спокойный вдох,

одновременно плавно выпрямиться и поднять руки над головой.

Спокойный выдох, одновременно плавно опустить руки через стороны

вниз.

------------------------------------------------------------------------ 33 ------------------------------------------------------------------------

Оба упражнения будут потом заменены очень сложной позой

треугольника. Можно делать вне комплекса.

ИП: Тадасана ( обязательно всегда, во всех динамических упражнениях

скорость движения согласуется с дыханием, а не наоборот!!!).

ТЕХ: Спокойный вдох, одновременно поднять руки через стороны

параллельно полу, ладонями вниз. Одновременный спокойный выдох и

наклон туловища в плоскости тела влево. Не сутулиться, не

поднимать плечи, нигде не перекашиваться и не двигать руками

отдельно от тела. Спокойный вдох одновременно с выпрямлением.

Повторить вправо.

К-ВО: 2-5 циклов.

ВНИМ: поясница, равномерность и согласие с дыханием. В наклоне

небольшая пауза, как в дыхании. В ту сторону, куда делать труднее,

делать с большей нагрузкой. Выполнение не резкое, предельно

расслабленное.

------------------------------------------------------------------------ 34 ------------------------------------------------------------------------