------------------------------------------------------------------------ 36 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Cтать прямо, стопы параллельно, на 15-25 см, руки вдоль туловища,

ладони слегка отведены от бедер

ТЕХ: Одновременно: а) Прыжком расставить ноги в стороны, резкий вдох

через нос, поднять руки над головой ладонями наружу, не касаясь

друг друга.

б) Прыжком вернуться в ИП, сделать резкий вдох через нос. Делать

сначала медленно, для отработки, потом быстро. Звук дыхания

должен быть ясно слышен и особ.силен при выдохе.

К-ВО: 3-10 раз.

ВНИМ: бедра, глаза открыты, дыхание не сбивать.

ЗА: увеличение кровообращения, выносливости ног, тренировка

сердечно - сосудистой системы.

ПРОТ: (Тромбо) флебиты, сильная близорукость и глаукома - делать мягче.

Если появляется ощущение иголочек по телу ( руки, ноги )

советоваться.

37 РАЗВИТИЕ ОБЛАСТИ КУНДАЛИНИ

------------------------------------------------------------------------ 37 К у н д а л и н и ш а х т и в и в а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

копчик сила развитие, пробуждение <---Перевод ------------------------------------------------------------------------ ИП: Тадасана

ТЕХ: Попеременно резко наносить удары пятками по одноименным ягодицам.

ВНИМ: Ноги, не бояться - бить посильней, дыхание производить через нос.

К-ВО: 5-25 раз каждой ногой.

ЗА: Улучшение состояния суставов и связок ног, стимуляция точек

ягодицы (очень важно) и тазового нервного сплетения.

38 УКРЕПЛЕНИЕ БЕДЕР

------------------------------------------------------------------------ 38 П р и с е д а н и е (для бедер) ------------------------------------------------------------------------ ИП: Тадасана