ТЕХ: Одновременно с плавным вдохом поднять руки вперед параллельно

полу и присесть до положения бедер параллельно полу.Колени вместе,

пятки не отрывать, спина максимально прямая. Выпрямиться

настолько, насколько еще сохраняется равновесие и на задержке

после вдоха зафиксировать положение. Одновременно со спокойным

выдохом плавно вернуться в ИП. Позу не передержать.

К-ВО: При длительной паузе - 1 раз, при короткой - до 3 раз, чтобы

увеличить нагрузку на бедра.

ЗА: Укрепление бедер, устранение жиров, отложений на них, тренировка

сердечной мышцы, выносливости ног, увеличение кровообращения в

ногах.

ПРОТ: (Тромбо)флебит, серьезные заболевания сердца, сосудов, легких, при

гипертонии, детям - переход на произвольное дыхание и снижать

нагрузку. То же - при появлении иголочных ощущений и болей

в сердце.

39-40 УКРЕПЛЕНИЕ СТОП И ГОЛЕНОСТОПА

------------------------------------------------------------------------ 39 В р а щ е н и е с т о п ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Поднять левую прямую ногу и медленно вращать стопу против

часовой стрелки 3-10 раз, затем обратно. Повторить правой ногой.

ВНИМ: На стопу, ощущая плавность вращения. Смотреть перед собой, не на

ногу.

ЗА: Отложение солей, артриты, ревматизм. Укрепление голеностопа,

увеличение подвижности, профилактика подвертывания, стимулирование

в - х каналов ног, через них : печень , почки , селезенка,

поджелудочная железа, желудок. Устранение зажима энергии.

------------------------------------------------------------------------ 40 П о д ъ е м н а н о с к а х ------------------------------------------------------------------------