Перед выполнением выпить сидя горячей воды 1/2 стакана (постепенно

можно довести до 1 стакана) ----------------------------------------------------------------------- П у р н а с а р п а с а н а <---Санскрит -----------------------------------------------------------------------

полный змея поза <---Перевод -----------------------------------------------------------------------

ИП: Лечь на живот, носки упираются в пол, пятки вместе, подбородок

на полу, ладони на полу под плечами (чтобы можно было коснуться)

ТЕХ: 4 стадии по концентрации внимания:

1). Опираясь на руки и пользуясь мышцами спины, плавно поднять

голову вверх и назад. Следом позвонок за позвонком прогнуться

назад, как это делает змея. При подъеме внимание скользит по

позвонкам от шейных к поясничным. В ИП: внимание на щитовидной

железе, а в конце 1 стадии - на почках. Подъем плавный; не

сутулиться, не выпрямлять руки до конца. Точка опоры - нижний

дань-тянь (4 пальца от пупка). Должны быть две точки давления:

дань-тянь и 7 позвонок. При хорошей гибкости вместо дань-тянь

верх лобковой кости, при плохой - район пупка (хуже, чем

дань-тянь). Бедра, кости таза от пола не отрывать. Движение

змеиное(выползание из тела). В конце 1 стадии фиксация на 1-15

сек. Глаза: смотреть как бы сквозь голову назад.

2). Плавно развернуть голову и туловище влево, чтобы через левое

плечо увидеть правую пятку (ориентир). Левое бедро не отрывать,

фиксация 1-15 сек.

3). Повернуть верх туловища и голову вправо, чтобы увидеть левую

пятку. Правое бедро от пола не отрывать. Фиксация 1 - 15 сек.

(везде одинаково).

4). Вернуться в центр.положение, прогнуться назад, фиксация 1-15 с.

ДЫХ: Произвольное через нос.