ВНИМ: С конца 1 до конца 4 стадии - на почки. Между 2 и 3 стадиями нет

фиксации.

ВЫХ: Плавно и медленно позвонок за позвонком(змеей) вернуться в ИП:,

голову опустить последней. Отдохнуть в ИП: пока нормализуются

дыхание и пульс и повторить в следующем порядке: 1 - 3 - 2 - 4.

При выходе внимание скользит снизу вверх по мере разгибания. После

возврата в ИП голову положить на бок, руки свободно в стороны,

пятки разбросить в стороны, расслабиться. Можно провести

опосредование упражнения, сосредоточив внимание на почках.

ПРОТ: При гиперфункции щитовидной железы - без поворотов; обострение

язвенной болезни, гастритов, колитов - не делать; при хроническом

течении - делать обязательно, грыжа - делать осторожно(вообще

вначале щадить спину); маточные, острые месячные кровотечения

советоваться, делать осторожнее; шум в голове, головокружение - не

запрокидывать голову сильно (то же при склерозе сосудов головного

мозга).

ЗА: Почечно-каменная болезнь; тонизация надпочечников; нормализация

психического состояния, тонизация яичников, матки; профилактика

радикулитов, прострелов ишиаса, снятие мышечных напряжений;

увеличение гибкости позвоночника; уменьшение сутулости, укрепление

мышц живота, таза; сильная общая тонизация, усиление перистальтики

кишечника, уменьшение запоров; легкое мочегонное действие.

3-6 ТРЕНИРОВКА СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ И ДЫХАНИЯ

(очистительное дыхание)

Получше расслабиться в тадасане. Если неприятные ощущения, то

делать минимальное число повторений ------------------------------------------------------------------------ 3 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: После одного из спокойных вдохов сделать резкий активный