но не сверх меры. Если делать то, что труднее, то предыдущее

будет удобным (сунхасана, полулотос, лотос; 1) - 7) верны для

всех (полу)лотосных поз).

К-ВО: 1-2 мин., прочувствовать

ВНИМ: Расслабление и прямота позвоночника, глаза прикрыты.

ЗА: Подготовка к занятиям высшими ступенями йоги (пранаяна, медитация)

и ИП для других упражнений сидя; улучшает состояние суставов ног,

тазобедренных, голеностопа; при артрите и артрозе; улучшает

состояние органов нижней части тела ( - как в вархдасане ) ;

развитие спокойствия, гармонии.

ОСОБ: При разучивании можно подкладывать под стопы что-либо мягкое.

43-44 ПОЛУЛОТОС-ЛОТОС

------------------------------------------------------------------------ 43 Ардха падмасана <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

П о л у л о т о с <----Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: сесть на пол

ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, стопа на внутренней поверхности

правого бедра (как в позе дерева), колено на полу, пятка ближе

к паху. Согнуть правую ногу в колене, наклониться слегка вперед

и вправо. Двумя руками захватить носок правой стопы. Контроль:

сидеть на ягодицах, спина прямая. Не поднимая высоко правую

стопу, затащить ее на левое бедро. Сначала она может лечь только

на голень. Постараться подтянуть носок повыше пяткой к животу.

Стопа левой ноги - в щель сгиба правой. Стараться положить колено

правой ноги на пол: либо нажатиями на него, либо отклоняясь назад

на руки, и постепенно выпрямлять.

К-ВО: 1-3 мин.

ВНИМ: как в сунхасане (N 42).

------------------------------------------------------------------------ 44 Падмасана <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------