лотос <----Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Сесть, ноги вытянуть; предварительно обязательно разогреть ноги и

помассировать колени; не делать в холодном состоянии или когда

плохо идет полулотос No 43. Рекомендуется менять ноги для

симметрии.

ТЕХ: Согнуть левую ногу в колене и подтянуть стопу на правое бедро

поближе к животу. Согнуть правую ногу в колене и расположить стопу

у левого колена. Если дальше не идет совсем, то не продолжать.

Двумя руками взяться за стопу и подтянуть ее на бедро,

наклонившись налево вперед. Сначала - на голень, а потом - поближе

к животу. Присесть на ягодицы, выпрямиться. Чем выше подтянута

пятка, тем ниже опустится колено. Руки и все указания - как в No42

К-ВО: посидеть, сколько можно

ВЫХ: Развязываясь, удерживать верхнюю стопу от удара; после - постучать

об пол пятками и поменять позу.

ВНИМ: Позвоночник, дыхание - произвольное (если не специальное).

ЗА: Медитативная, идеальная поза полного замыкания; успокоение;

усиление энергетических центров ; лечение заболеваний

пищеварительного тракта из - за хорошего движения диафрагмы;

способствует консервации энергии; + все эффекты сукхасаны No 42.

45 -48 КУЗНЕЧНЫЕ МЕХА

------------------------------------------------------------------------ 45-48 Б х а с т р и к а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

кузнечные меха <----Перевод ------------------------------------------------------------------------

----> лучше

ИП: Одно и то же для всех: No42-44;позвоночник прямой и расслабленный.