перегрузок, неправильного дыхания, ношения и подъема тяжестей,

односторонних перекосов в положении тела, например, стояние на

одной ноге, сидение с перекосом(привычка), удар.

Следствия смещений:

вверх : хронические запоры,

вниз : поносы, скопления венозной крови,

в стороны: мигрени, бесплодие, мочеполовые расстройства,

расстройства сна и другие, которые плохо диагносцируются и лечатся.

Измерение

Войти в N 57 и плавно одним движением выйти. Измеряет другой

человек пальцами щепоткой. Помещая их на животе, ищет пульс,

слегка нажимая. Центр должен быть точно в пупке.

58 ПОЗА ЛУКА

------------------------------------------------------------------------ 58 Д ж а н у р а с а н а - п о з а л у к а (м у д р а) ------------------------------------------------------------------------

ИП: Лечь на живот, носки в пол, руки вдоль туловища, подбородок

касается пола.

ТЕХ: Спокойный неглубокий вдох через нос, задержать дыхание. На задержке

выполнить упражнение: согнуть ноги в коленях, раздвинуть, крепко

взяться руками за лодыжки; оторвать от пола верхнюю часть тела,

прогнувшись назад в шее и спине ( голова назад и вверх ) .

Одновременно или чуть позже оторвать от пола бедра, руки-ноги

стягивают тело как тетива лук, т.е. одновременно руки тянут ноги

вверх к голове и наоборот. Если удается, соединить ноги (труднее,

2-я стадия). В позе можно мягко раскачиваться (3-я стадия). Пола

касается только живот, а не грудь или бедра.

ДЫХ: Пока произвольное. После освоения с расслаблением - как указано

в ТЕХ.

ВЫХ: Плавно опустить бедра на пол и вернуться в ИП. Расслабиться - как

в No 2.

ВНИМ: живот; органы брюшной полости; не делать рывком.