доставать до выемки.

ТЕХ: No 3, бандха очень важна; между упражнениями отдыхать в течение

5-10 сек.

ЗА: Очищение легких от токсинов и инфекций, тренировка сосудистой

системы, очищение глотки от слизи (особенно No 6), улучшение работы

мозга(снятие усталости); нормализация эндокринных желез:щитовидной,

гипофиза и эрифиза ; при гипотонии бывают головокружения - обсудить

и подрегулировать.

7 - 8 КУМБХАКА

------------------------------------------------------------------------ 7 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: После одного из обычных выдохов большими пальцами зажать крылья

носа, кончики остальных пальцев соединить попарно. Во время

выполнения смотреть в окошко между 4-5 пальцами. Губами трубочкой

втянуть воздух так, чтобы раздулись щели. Джаляндхара бандха,

наклоняя вперед только голову. Смотреть на пол на максимальной

задержке после вдоха до желания вдохнуть или чувства неудобства.

Вернуть голову в ИП, опустить, расслабить руки, сделать плавный

спокойный выдох через нос.

ВНИМ: на макушке. Не должно быть неприятных ощущений после выдоха. Локти

свободно в стороны, плечи не поднимать.

К-ВО: 1 раз всегда, но на выдержку.

------------------------------------------------------------------------ 8 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Большими пальцами зажать плотно уши, средними - крылья носа,

губы трубочкой, вдох, щеки раздуты, джаляндхара бандха, закрыть

глаза, не сильно наложив на веки кончики указательных пальцев.

Задержка после вдоха(кумбхака).

ВЫХ: Поднять голову, снять с век указательные пальцы, а средние с носа,