выдох через нос с ясным звуком. Следить, чтобы живот подтягивался

за счет резкого сокращения диафрагмы. Нос не зажимать. За резким

выдохом пассивный короткий вдох за счет опускания диафрагмы.

К-ВО: 5 - 25 раз; рекомендуется делать 12 - 15 выдохов один раз в день.

Увеличивать не более чем на 1 выдох в неделю(для всех NoNo 3 - 6).

ОСОБ: Последовательность освоения: техника - расслабление - внимание;

туловище не должно раскачиваться, плечи не ходят вверх-вниз. Ритм

дыхания не должен меняться: от 1 до 2 в сек. Начинать медленно и

постепенно довести до 1/сек. Громкость тона (звука) тоже не должна

меняться. Если головокружение, мутит - гипервентиляция из-за

неверной техники. Если усталость - сократить количество; прерывов

во время выполнения упражнения не должно быть; во всех NoNo 3 - 6

желательно фиксировать взгляд на одной точке.

ВНИМ: Верхушки легких; у ключицы - резкие биения.

------------------------------------------------------------------------ 4 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана + максимально повернуть голову вверх-назад без изгиба

позвоночника.

------------------------------------------------------------------------ 5 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана + голова опущена слегка так, чтобы между подбородком и

яремной выемкой могла поместиться ладонь (5 пальцев).

------------------------------------------------------------------------ 6 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана + джаляндхара бандха (подбородочный замок). Наклонить

голову вперед без наклона шеи, уперев подбородок в выемку, слегка

надавливая. Если не получается, подбородок может на два пальца не