Упражнение 15 (рис. 2.15). Разминающийся делает правосторонний шпагат(рис. 2.15а). Затем разворачивается на 90° и переходит на прямой шпагат, упираясь в пол кулаками (рис. 2.15б), выполняет сгибание — разгибание рук в упоре на кулаках 5–8 раз, прижимая таз при этом к полу (рис. 2.15в). После этого откидывается назад, упираясь пальцами рук в пол. Задерживается в таком положении, вытянув вперед сначала одну руку, затем другую (рис. 2.15 г). Далее разворачивается на 90° в левосторонний шпагат. Затем, возвращаясь в прямой шпагат, выполняет сгибание — разгибание рук в упоре на кистях, пальцы при этом направлены вверх (рис. 2.15д, е). После этого откидывается назад, уперевшись в пол ладонями, и остается в таком положении. Далее вытягивает вперед сначала одну руку, потом другую (рис. 2.15ж).

Упражнение 16 (рис. 2.16). Разминающийся, сидя на полу, вытягивает одну ногу вперед, другую сгибает в колене и максимально отводит назад (рис. 2.16а). Выполняет наклоны вперед к вытянутой ноге. Затем закидывает руку за голову, чтобы локоть был направлен вверх, и делает наклоны вперед вдоль вытянутой ноги (рис. 2.16б).

Те же действия выполняются другой ногой.

Упражнение 17 (рис. 2.17) Из положения лежа, ноги скрещены, руки за головой (рис. 2.17а) разминающийся выполняет подъем корпуса в положение сидя (рис. 2.17б). Упражнение повторяется максимальное количество раз.