Рис. 72

Упражнение 3. Это упражнение для рук.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени согнуты, таз находится на одном уровне с выпрямленной спиной, взгляд устремлен вперед, положение тела должно быть удобное и устойчивое. Дыхание естественное, ум сосредоточен на области дань-тянь, приводится в движение дыхание– ЦИ, которое из области дань-тянь поднимается к макушке головы, а потом идет в руки и доходит до кончиков пальцев. При этом локти согнуты и ладони рук вытянуты вперед, пальцы разведены и немного согнуты. Во время дыхания обе руки одновременно начинают двигаться по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, как бы описывая малые и большие круги, скорость выполнения упражнения должна равняться такту дыхания, т. е. на вдох руки поднимаются, а на выдох опускаются. Это упражнение полезно для суставов рук, делает их подвижными и гибкими. Время выполнения 5-10 мин, затем время увеличивается (рис. 73, 74).

Рис. 73

Рис. 74

Упражнение 4. Это упражнение для голеностопного сустава и стопы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени согнуты, таз находится на одном уровне с выпрямленной спиной, взгляд устремлен вперед. Одна нога поднимается вверх, бедро занимает положение, горизонтальное полу, при этом центр тяжести тела переносится в сторону по отношению к опорной ноге, она чуть согнута в колене.