Спина прямая, руки на поясе. На вдох ступня поднимается, на выдох – опускается. И также ритмично, в такт дыханию, выполняются движения стопой по часовой и против часовой стрелки. Упражнение выполняется с переменой положений ног как для правого, так и для левого голеностопных суставов. Дыхание естественное, ум сосредоточен на области дань-тянь, приводится в движение дыхание – ЦИ, которое из области дань-тянь поднимается к макушке головы, а потом идет в согнутую ногу и доходит до кончиков пальцев, возвращаясь снова в область дань-тянь. Вначале время выполнения 3–5 мин, а затем увеличивается до 15–20 мин.

Упражнение рекомендуется выполнять при заболевании голеностопного сустава (рис. 75).

Рис. 75

Упражнение 5. Упражнение для коленного сустава и голени.

Занять такое же положение, как в предыдущем, 4-м упражнении. На вдох голень поднимается, на выдох – опускается. И также ритмично, в такт дыханию, выполняются движения голенью по часовой и против часовой стрелки. Стопа ведет голень по кругу, в котором осью движения служит колено. Вперед – вдох, назад – выдох. Опорная нога чуть напряжена, а остальные мышцы тела расслаблены. Упражнение выполняется как для правого, так и для левого колена, с переменой положений ног. Дыхание естественное, ум сосредоточен на области дань-тянь, приводится в движение дыхание – ЦИ, которое из области дань-тянь поднимается к макушке головы, а потом идет в согнутую ногу и доходит до кончиков пальцев, возвращаясь снова в область дань-тянь. Вначале время выполнения 3–5 мин, а потом увеличивается до 20–30 мин. Упражнение рекомендуется выполнять при заболеваниях коленных суставов (рис. 76).

Рис. 76