Тренированный глаз может различать десятки, а то и сотни оттенков одного цвета. Эскимосы, например, отличают и дают название более семидесяти градаций белого снега, а художники — десятки оттенков чёрного. Следовательно зрением необходимо заниматься регулярно. Постоянно тренировать его и развивать не только его остроту, но и чувствительность, выносливость и т. д.
Учитывая, что мы организовали свою жизнь в щадящим режиме, минимальные нагрузки не только на опорно-двигательный аппарат, но и на глаза, то отсюда и вытекает принцип формирования комплекса по тренировке зрения.
УПРАЖНЕНИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ ГЛАЗ
/минимальный вариант/
Примите удобную позу, сидя или стоя, выпрямить спину, немного приподнять голову — это исходное положение (ИП).
Произнесите про себя на выдохе слова МАРКЕРА:
— УСПОКОЕНИЕ, РАССЛАБЛЕНИЕ, ТЯЖЕСТЬ, ТЕПЛО, СПОКОЙСТВИЕ, ОТДЫХ!
Далее делаем упражнения:
1. Глаза открыты. Поднимаем глаза максимально вверх, опускаем максимально вниз — 10 раз.
2. Смотрим максимально влево, вправо — 10 раз.
3. Вращаем глазами по часовой стрелке — 5 раз.
4. Вращаем против часовой стрелки — 5 раз.
Закрываем глаза и дальнейшие занятия проводим с закрытыми глазами.
5. Вращаем по часовой стрелке — 10 раз.
6. Вращаем в обратную сторону — 10 раз.
7. Открываем глаза и смотрим в окно. Концентрируем взгляд на самом дальнем объекте. Затем скашиваем глаза на свой нос или на палец руки расположенный перед глазами на расстоянии 10–15 см. — 10 раз.
8. Смотрим на горизонт и быстро моргаем глазами. Затем, продолжая моргать, вращаем глазами по часовой и против часовой стрелке — до 1 минуты.
9. Интенсивно потрите ладошки рук до сильного разогрева, а затем наложите ладошки на глаза таким образом, чтобы центры ладоней были на глазах и не касались глазных яблок, поставьте локти на парту и расслабьтесь. Ощутите как глаза отдыхают, расслабляются и восстанавливают свою работоспособность.