После этого наклонись вперед на 45 градусов, разведи прямые руки в стороны и делай «мельницу»: не меняя положения туловища, заведи левую руку за спину, правой одновременно пытаясь дотянуться до носка левой ступни. Потом сделай то же самое, поменяв руки. Таких парных махов нужно сделать 20—25.
Переходим к верхним конечностям. Вытянув руки перед собой и сжав кулаки, выполняй вращательные движения: 10—15 раз обеими руками снаружи вовнутрь, потом наоборот. Разведи руки в стороны, вращай ими в локтевых сгибах: внутрь, наружу, вместе и попеременно. Затем следует вращение плечами вперед-назад не поднимая рук, оно же с руками, согнутыми в локтях (пальцы касаются плеч), и вращение прямых рук вперед-назад. Завершает работу руками классическая растяжка грудных мышц: согнутые в локтях руки поднимают на уровень груди и ритмично разводят в стороны, стараясь соединить локти за спиной (только стараясь, на самом деле это невозможно!).
Гимнастика для ног начинается с приседаний. Опускаясь, вытягивай руки перед собой, поднимаясь, опускай их вниз через стороны. Держи спину прямо и следи, чтобы пятки не отрывались от пола.
После приседаний стань прямо, ноги вместе. Подними правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Вращай ногой в коленном суставе в одну и другую сторону, затем выполни такие же вращения ступней. После этого вращай согнутой ногой от тазобедренного сустава, чтобы колено описывало круги. Поменяв ногу, повтори упражнение.
Поставив ноги на ширину плеч, вращай коленями внутрь и наружу, стараясь опускаться довольно низко, но так, чтобы коленная чашечка не выходила за носок – тебе нужно развивать колени, а не перегружать их.