Одной зарядки все-таки недостаточно. Есть еще несколько упражнений, которые нужно делать, и уже тебе решать, выполнять их каждый день или реже, в обеденный перерыв, вечером или даже перед сном. Составь индивидуальный график, учитывающий особенности твоего состояния, и неукоснительно соблюдай его.

Для начала тебе не обойтись без бега. Хорошая пробежка не только задействует самые разные мышцы тела, но и является первейшим способом для укрепления сердца и развития выносливости. В конечном итоге в некоторых ситуациях приходится спасаться бегством – мало ли что может случиться.

Бегать надо не как угодно и не где придется. Для бега нужна удобная обувь, желательно специальная. В наше время стало много кроссовок и кедов, годных только на то, чтобы в них щеголять, но травмирующих ноги, если надевать их для тренировок. Выбирай обувь исходя из удобства, а не внешнего вида, и в спортивном магазине, а не в обувном. Ни в коем случае не бегай по бетону или асфальту, иначе очень скоро заболят коленные суставы. Идеальный вариант – стадион с современным покрытием, но если стадиона рядом с домом нет, сойдет и гравий, и песок. Отлично бегается по земле в парках и скверах. Лучшая рекомендация – бегать по пересеченной местности, но где в современном городе подходящую найдешь? Так что усложнять бег тебе придется самому. Найди возможность где-нибудь на дистанции взбегать по лестнице (лучше не один раз), подниматься в горку или по спуску, перепрыгивать мелкие препятствия. Беговая дорожка – такая, которая ставится дома или в спортивном зале, – тоже небесполезна. Конечно, настоящий бег она не заменит, но развивать выносливость с ее помощью можно. Ведь когда мы бежим, мы время от времени «подхалтуриваем», снижая или повышая скорость. А дорожку не обманешь, по ней всегда придется бежать с одинаковой скоростью.