Упражнение „Феникс раскрывает крылья" (XII). Это упражнение напоминает полет феникса с распростертыми крыльями: отсюда его название.

1. Исходное положение. Ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опущены вдоль туловища, пальцы чуть согнуты, тело расслаблено (рис. 1).

2. Руки поднять перед собой. Они как бы держат мяч — правая сверху, левая снизу, ладони друг против друга (рис. 2). Руки разводятся в стороны: левая — влево-вверх и выпрямляется, ее ладонь при этом поворачивается от себя и затем к себе; правая — влево-вниз и выпрямляется, ее ладонь при этом поворачивается вначале от себя, затем к себе. Одновременно левая нога делает полшага влево, на нее переносится тяжесть тела. Голова поворачивается, смотреть на правую руку. Так образуется поза феникса с распростертыми крыльями (рис. 3–5). Руки возвращаются в положение у груди, как указано на рис. 6. Правая рука поднимается вправо-вверх, вначале ладонью от себя, затем к себе, и выпрямляется, а левая рука — влево-вниз, вначале ладонью от себя, затем к себе, и выпрямляется. Одновременно туловище поворачивается вправо, тяжесть тела перемещается на правую ногу. Смотреть на левую руку. Вновь образуется поза феникса с распростертыми крыльями (рис. 7–8), Упражнение повторить 4 раза, включая движения и вправо и влево.

ВНИМАНИЕ! При выполнении упражнения дыхание должно быть размеренным, естественным, глубоким. Движения выполняются медленно, без напряжения. Повороты туловища и движения рук мягкие и пластичные. При повороте ног следует напрягать половые органы. Расправляя руки, можно слегка вибрировать ими.