Иначе говоря, мышцы задней поверхности бедра начинают работу по сгибанию голени и разгибанию бедра в тот момент, когда мышцы передней поверхности бедра находятся в излишнем напряжении. В результате, одна из мышц – двуглавая, полусухожильная или полуперепончатая – перенапрягается и травмируется.
Предлагаем некоторые упражнения и методики их применения для улучшения тонкой автоматической координации работы мышц-антагонистов бедра при выполнении работы высокой интенсивности.
Бег спиной вперед. В выполнении упражнения принимают участие два человека: спортсмен и партнер.
В и.п. партнер стоит лицом к спортсмену, стоящему к нему спиной на расстоянии 25–30 м.
Спортсмен, выполняя упражнение, исключает из сознания чувство неуверенности, возникающее в результате отсутствия визуального контроля по направлению движения. Партнер словесными указаниями поддерживает его. Добежав до партнера, который касанием руки отправляет спортсмена назад, спортсмен возвращается к старту бегом без задания со скоростью, равной скорости бега спиной вперед.
Методические указания и дозировка
1. Упражнение выполнять с широкой амплитудой разведения бедер. «Не прыгать!»
2. Бежать на передней части стопы.
3. Стопа на опору ставится «жесткоупруго».
4. Руки работают разноименно.
5. Маховая нога сгибается в коленном суставе, и пятка подбирается под ягодицу,
6. Туловище при беге спиной вперед удерживается вертикально.
7. Голову не поворачивать по направлению движения.
8. Плечи не поднимать вверх. «Голову не втягивать!»
9. Упражнение выполнять 7–9 раз х 25–30 м.
Бег, руки за спиной.Методические указания и дозировка.