1. Руки за спиной прижаты предплечьями к поясничному отделу.
2. Ось плеч не меняет своего положения. «Плечами не раскачиваться!»
3. Бег выполнять с полузакрытыми глазами со скоростью 75 % от максимальной для конкретного спортсмена.
4. Упражнение выполнять 5–7 раз х 40–50 м.
Многоскоки «скачки» – адекватное физическое упражнение для развития тонкой координации работы мышц-антагонистов задней и передней поверхности бедра.
1. Работа толчковой ноги. Оттолкнувшись от опоры, нога сгибается в коленном суставе, ее пятка сближается с ягодицей. Бедро начинает движение вперед-вверх, одновременно нога разгибается в коленном суставе (130–140°) и ставится на опору на всю подошвенную поверхность стопы с акцентом на внешний ее край. Толчковая нога «захватывает опору» и выполняет «протягивающее движение» тела вперед.
2. Работа маховой ноги. Маховая нога, согнутая в коленном суставе (40–45°), работает разноименно в тазобедренном суставе с толчковой ногой.
3. Руки работают одноименно. Методические указания и дозировка
1. Бедро маховой ноги и руки активно выносятся вперед-вверх, обеспечивая тем самым вместе с толчковой ногой продвижение спортсмена вперед и его устойчивое положение в безопорной фазе «скачка».
2. Толчковая нога выполняет контакт с опорой бесшумно. «По опоре не бить ногой!» Помните: «с какой силой ты ударишь по земле, с такой же силой она тебе ответит по ноге».
3. Позвоночник закреплен мышцами спины. Туловище удерживать «жесткоупруго» и вертикально.
4. Плечевая ось параллельна опоре. «Не кособочиться!»
5. При выполнении многоскоков «скачки» не следует стремиться к высокой траектории в безопорной фазе.