Тактический вид восстановления – реабилитация организма спортсмена во время (внутри) мезоструктуры учебно-тренировочного процесса.
Тактический вид восстановления применяется в заключительной части учебно-тренировочного занятия или между несколькими учебно-тренировочными занятиями, объединенными в мезо-структуру.
Упражнение 15
И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, широкая стойка ноги врозь, спина касается реек, взгляд направлен вперед.
1. Наклониться, захватить снизу узким хватом рейку.
2. Максимально отвести таз от гимнастической стенки вперед. Ноги прямые, стоят на опоре на всей подошвенной поверхности стоп. «Спина круглая», взгляд направлен на кисти рук. Держать 7–9 с.
3. И.п.
Упражнение 16
И.п. – сед.
1. Наклониться, захватить стопы за передние части подошвенных поверхностей, потянуть их на себя. Смотреть вперед. Держать 5–7 с.
1.1. Упражнение выполнять в парах.
Наклониться, захватить стопы за передние части подошвенных поверхностей, потянуть их на себя.
Партнер стоит за спиной спортсмена, упирается руками в его лопатки, чем создает давление на спину спортсмена вперед.
Упражнение 17
Упражнение выполнять в парах.
И.п. – сед, ноги врозь. Партнер стоит за спиной спортсмена.
1. Наклон к толчковой ноге. Обе руки двигаются к носку толчковой ноги, смотреть вперед.
Партнер оказывает давление на верхнюю часть спины (на лопатки), способствуя увеличению амплитуды наклона.
2. И.п.
3. Наклон к маховой ноге.
4. И.п.
Выполнять наклоны 7–9 раз к каждой ноге.
Упражнение 18
И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, широкая стойка ноги врозь, руками держаться за рейку на уровне таза. Хват средний, захват сверху. Ноги прямые, носками упираются в гимнастическую стенку. Взгляд направлен вперед.