1. Отвести таз назад-вниз. Ноги и руки прямые. От подхода к подходу увеличивать амплитуду движения таза назад-вниз до максимальной. В крайней точке движения пауза 2–3 с.
2. И.п.
Выполнять 5–7 раз.
Упражнение 19
Упражнение выполнять в парах.
И.п. – стоя, ноги врозь, стопы параллельно. Наклон вперед, упор на ладони. Углы в голеностопных и тазобедренных суставах 50–70°. Пальцы рук направлены вперед. Ноги прямые и стоят на опоре всей подошвенной поверхностью стоп. Спина прямая. Взгляд направлен назад. Расстояние от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног 2,5–3 стопы.
Партнер стоит перед спортсменом и руками создает давление на поясничный отдел спины в горизонтальной плоскости.
Упражнение выполнять в изометрическом или плиометри-ческом режиме работы мышц.
Упражнение 20
И.п. – сед на пятках. Расстояние между пятками – одна стопа.
1. Лечь на спину, руки вдоль тела. Упражнение выполнять в изометрическом режиме работы мышц 3 5 с.
2. И.п.
Упражнение 21
И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке. Руками держаться за рейку на уровне плеч.
1. Поднять маховую ногу и положить ее в сторону-вперед стопой на рейку на уровне головы. Стопа располагается на рейке пяткой или внутренней ее стороной. Ноги прямые. Угол между бедрами 150–170°.
2. Наклониться к маховой ноге. Туловище сближается с передней поверхностью бедра. Кистями захватить дистальный конец голени маховой ноги. Плечами потянуться к стопе маховой ноги. Взгляд направлен на стопу маховой ноги. Упражнение выполнять в изометрическом режиме работы мышц 3–5 с.
3. И.п.
4. Выполнить 1 и 2 пункты, положив на рейку толчковую ногу.
5. И.п.