Упражнение 22
Упражнение выполнять в парах.
Спортсмен и партнер стоят друг за другом. Спортсмен встает на колено толчковой ноги; маховая нога стоит на опоре всей плоскостью подошвенной поверхности стопы и согнута в коленном суставе.
Спортсмен руками захватывает ноги стоящего сзади партнера и поднимает маховую ногу вперед-вверх. Голень толчковой ноги спортсмена опирается на опору и располагается между ног партнера.
Партнер руками захватывает маховую ногу спортсмена за дистальный конец задней поверхности голени и подтягивает прямой к его туловищу.
Спортсмен упирается спиной о передние поверхности бедер партнера и сохраняет вертикальное положение своего туловища.
Упражнение выполнять в изометрическом режиме работы мышц 3–5 с на каждую ногу.
Упражнение 23
Упражнение выполнять в парах.
И.п. спортсмена – лежа на спине, маховая нога прямая, поднята вверх; руки вдоль тела ладонями вниз; взгляд направлен вверх.
И.п. партнера – стоя на коленях, с внутренней стороны толчковой ноги у проксимального конца бедра спортсмена и лицом к нему.
Партнер захватывает сверху колено маховой ноги спортсмена с внешней стороны, удерживая его ногу в выпрямленном положении, и опирается ладонью другой руки на опору с наружной стороны таза спортсмена.
Одновременно партнер ставит колено ноги на дистальный конец бедра толчковой ноги спортсмена сверху, удерживая его ногу в выпрямленном положении. Партнер наклоняется и упирается плечом в дистальный конец задней поверхности голени маховой ноги, создавая давление на нее вперед, а после прохождения вертикали – вниз.
Упражнение выполнять в плиометрическом или изометрическом режиме работы мышц.
Выполняя физические упражнения, предлагаемые автором для использования в оперативном и тактическом видах восстановления, следует помнить: