Не следует бросать занятия после того, как состояние организма улучшилось. Для того чтобы болезнь не вернулась, необходимо продолжать заниматься хотя бы несколько раз в неделю.
Некоторые комплексы упражнений более эффективны при дополнительном массаже или самомассаже.
Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника 1
Этот комплекс рекомендуется при хронических болезнях шейного отдела позвоночника. Его можно выполнять и при обострении заболевания, но после ослабления болевых ощущений. В этом случае рекомендуется дополнительно носить на шее фиксирующую повязку, которую можно оставлять и на ночь.
• Цель занятий: восстановление эластичности мышц шеи, улучшение подвижности позвонков.
Упражнение 1• Исходное положение: стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища, плечи расправлены, спина прямая.
• Выполнение: на счет «раз» нагнуть голову как можно сильнее вправо, на счет «два» вернуться в исходное положение, на счет «три» нагнуть голову влево, на счет «четыре» вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз.
Можно также делать серию наклонов вначале вправо, затем влево.
• Назначение: увеличение подвижности шейных позвонков.
• Исходное положение: такое же, как для упражнения 1.
• Выполнение: на счет «раз» нагнуть голову, стараясь достать подбородком до груди, на счет «два» вернуться в исходное положение.
Упражнение повторить 5-10 раз.
• Назначение: увеличение подвижности шейных позвонков, растяжение мышц задней части шеи.