• Исходное положение: такое же, как в упражнении 1.
• Выполнение: на счет «раз» откинуть голову назад, подняв подбородок вверх, на счет «два» вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 7-10 раз.
• Назначение: растяжение мышц задней части шеи, снятие напряжения.
Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночика 2
Этот комплекс также рекомендуется для тех, кто страдает от хронических болезней шейного отдела позвоночника.
• Цель занятий: укрепление мышц шеи, уменьшение болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника.
Упражнение 1• Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, одна рука согнута в локте, ладонь у лба.
• Выполнение: сделать попытку наклонить голову вперед, при этом не давая совершить наклон рукой. Выполнять упражнение в течение 10 с, затем отдыхать 10 с. Повторить 10 раз.
• Назначение: укрепление мышц передней части шеи, увеличение подвижности шейных позвонков.
Упражнение 2• Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, одна рука согнута в локте, ладонь у виска.
• Выполнение: сделать попытку наклонить голову в сторону, при этом не давая совершить наклон рукой. Выполнять упражнение в течение 10 с, затем отдыхать 10 с. Повторить 10 раз.
• Назначение: укрепление боковых мышц шеи, увеличение подвижности позвонков, уменьшение болевых ощущений при обострении хронических заболеваний.