а) брюшное дыхание;

б) среднее дыхание;

в) верхнее дыхание; 1. Полное дыхание (йогов) .............................. 2. Кумбхака ............................................ 3. Уйхаи ............................................... 4. Капалабхати ......................................... 5. Сукша-Пурвак (пранаяма-асана) ....................... 6. Бхастрика ........................................... 7. Очищающее дыхание ................................... 8. Дыхание, укрепляющее нервы .......................... 9. Дыхание "ХА" стоя ................................... 10. Дыхание "ХА" лежа ................................... 11. Семь маленьких пранаяма-упражнений ..................

А С А Н Ы

1. Падмасана (поза лотоса) ............................. 2. Сидхасана (поза для созерцания) ..................... 3. Йога-мудра .......................................... 4. Супта-Вайрасана ..................................... 5. Ардха-Матсиендрасана ................................ 6. Вакрасана (скрученная поза) ......................... 7. Матсиасана (поза рыбы) .............................. 8. Пашимотасана ........................................ 9. Хастападасана (поза аиста) .......................... 10. Уддияна-бандха (втягивание живота) .................. 11. Наули ............................................... 12. Триконасана (поза треугольника) ..................... 13. Бхуджангасана ....................................... 14. Ардха-Бхуджангасана ................................. 15. Шалабхасана ......................................... 16. Ардха-шалабхасана ................................... 17. Дханурасана .........................................