отдела позвоночника (порядок, обратный опусканию). Руки

скользят по полу, а потом поднимаются к уровню глаз

(круговыми движениями).

РЕКХАКА (можно дань-тянь): Положение неизменно.

ПУРАКА. Плавно встать на колени, выпрямленные в тазобедренном

суставе, стараясь сохранять все время верхнюю часть тела

перпендикулярно полу. Для упрощения (при разучивании)

можно слегка наклониться вперед, но с прямым позвоночником.

Подвернуть пальцы ног, пятки и носки вместе.

РЕКХАКА (можно дань-тянь): Плавно опуститься на пятки.

- 9

ПУРАКА (сложно удерживать равновесие). Сесть на носки, можно

слегка(для начала) отклониться туловищем назад или поднять

сначала одно, а потом другое колено. Плавно подняться,

встать на пятки. После выпрямления туловища в

продолжающейся пураке поднять прямые руки над головой

ладонями вместе (точнее средними пальцами).

РЕКХАКА. Руки сгибаются в локтях до уровня: ладони перед грудью

(обратный порядок начала упражнения).

ПУРАКА (не до конца). Руки в ИП расходящимся движением. ЗА: Восстановление энергии во всем теле.

------------------------------------------------------------------------

Ширшасана мудра <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

голова <---Перевод ------------------------------------------------------------------------ 1 стадия

ИП: Ваджрасана. Перед коленями положить сложенное в 3-4 раза одеяло

( не поролон ). Снять с пальцев кольца и переплести пальцы.

Расположить кисти и приедплечия так, чтобы ладони со скрещенными

пальцами были перпендикулярны полу. Запястья раздвинуты (раскрыты),

оба мизинца на полу ( не накрест ). Предплечья разведены