приблизительно на 90° или чуть меньше (чем больше угол, тем

легче входить, но труднее удержаться). От локтей и до пальцев

руки вытянуты на полу, плечи отодвинуты от ушей. Допустимо

оторвать ягодицы от пяток. Расположить голову так: на одеяле

затылок и ладони. Пола касаются либо макушка (самый верх при

измерении роста), либо точка на два пальца выше лба (передней линии

волос), то-же - 6 пальцев от переносья (пока эту точку не надо, а

после того, как будет освоена первая точка). Если чувствуется боль

в голове от давления, сделать вокруг макушки бублик из мягкого

материала.

ЗАПРЕЩЕНО: Опираться на точку переднего родничка (ямка, 4 пальца от

линии волос).

Можно слегка сдвинуться от макушки, если неудобно, в зависимости

от индивидуальных особенностей. Один из критериев: ни в одной из

перевернутых поз не должна быть напряжена шея.

ТЕХ: Плавно выпрямить ноги в коленях с подачей таза вверх, спину

держать прямее - поза собаки мордой вниз. Небольшими шажками

накатываься, идти к голове при прямых ногах. Когда центр тяжести

окажется над головой, мягко оторвать ноги от пола. Предварительно

можно со всей стопы перейти на носки. Отрыв плавный не за счет

силы, а за счет балансировки (как в большинстве поз). Центр

тяжести слегка переносится за голову и колени сгибаются. Чтобы не

пугал возможный переворот, можно специально 2-3 р. перекувырнуться. ВАЖНО: Симметрия позы и одновременный отрыв ног. Можно сделать несколько

попыток: отрыв-возврат. Побыть в первой стадии(сгруппированно, ноги

оторваны от пола и согнуты в коленях и тазобедренном суставе)

несколько секунд, до 20-30. При симметрии перекат не опасен. Для

мягкости можно расстелить еще одеяло. Выпрямляться пока не надо,