поза зайца <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После Ардха Курмасаны, после Ваджрасаны, перед лотосными позами.

Ардха Курмасана - растяжение мышц спины, Сасангасана больше

растягивает мышцы.

ИП: Ваджрасана, но пятки вместе (можно стопы параллельно)

ТЕХ: Руками взяться за пятки, спокойный вдох. На выдохе наклонить голову

вниз, округлить спину (как в ролике) и, держась за пятки, плавно

наклониться вперед. Голова должна коснуться пола или макушкой, или

ближе к затылку. Ягодицы отрываются от пяток. Плавно выпрямить руки

и зафиксировать позу. Со вдохом вернуться в ИП.

К-ВО: До 1 минуты. 1 раз.

- 14

ДЫХ: Произвольное через нос.

ВНИМ: На позвоночник. Прочувствовать его растяжение и согревание.

ОСОБ: Не должно быть сильного давления на шею. Плечи опущены.

ПРОТ: Не делать при острых заболеваниях, обострениях, при остиохандрозе

дозированно.

ЗА: Улучшает состояние позвоночника, оказывает тонизирующее воздействие

на печень и селезенку, улучшается пищеварение,при правильной технике

снимает напряжение в плечах, шее, затылке, уменьшает головные боли.

------------------------------------------------------------------------

Пареврита Парсва Конасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

<---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После Вирасаны или Триканасаны.

ИП: Стать прямо, ноги - поза героя ( широко расставлены, стопы

параллельны )

ТЕХ: Пурака, одновременно руки в стороны параллельно полу. Спокойный

выдох через нос, одновременно левую стопу повернуть влево на 90°,