правую стопу развернуть влево на 45° - 60°. Туловище постараться

развернуть на 90° влево, примерно как в позе героя (все на выдохе).

Левую руку ладонью на левое бедро (тазобедренный сустав), Правую

руку завести вытянуто максимально влево. Продолжая выдох согнуть

левую ногу в колене, но чтобы колено не вышло за уовень носка

( идеально голень перпендикулярна полу ). Правую пятку плавно

оторвать от пола вверх. Правая нога прямая, правую руку завести за

левое колено и ладонь (можно пальцы) расположить на полу слева от

левой стопы. Левую руку вытянуть над головой в продолжение левой

боковой поверхности тела.

К-ВО: до 1 минуты

ДЫХ: Не судорожное, плавное. После вхождения произвольное через нос,

выход на вдохе.

ВЫХ: Плавный выход в обратном порядке, повторить в другую сторону.

ВНИМ: На дыхание, технику, устойчивость (пока). Смотреть лучше на

поднятую ладонь.

ПРОТ: Нет.

ЗА: Воздействует на позвоночник по типу Ардха Матсьяндрасаны.

Растяжение мышц спины, бедер и подколенных связок. Улучшает

состояние желудка, при плохом пищеварении, при запорах. Улучшает

циркуляцию крови, при заболеваниях женских органов, простотите.

- 15

------------------------------------------------------------------------

Гарудасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

мифическая птица <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После Врикшасаны (перед позами сидя, последние сидя),можно

отдельно для лечения болей в суставах ног.

ИП: Тадасана

ТЕХ: Слегка согнуть ноги с коленях, "обхватить" правой ногой левую ногу

так, чтобы правое бедро находилось перед левым и правым носком