ИП: Сесть на пол, согнуть ноги в коленях. Правую стопу расположить

левее левой ягодицы, левую стопу - справа от правой ноги,

скрещиваются у бедер. Нужно, чтобы правое колено (над левым) было

поближе к полу.

ТЕХ: Вытянуться вверх, правую руку поднять вверх с пуракой, а левую

завести за спину максимально вправо. На рекхаке, сгибая правую

руку с вытягиванием локтя вверх, сделать кольцевой замок за спиной.

Расслабить правое плечо, повернуть голову в центральное положение.

В этой позе сделать 3 - 5 полных дыханий.

ВНИМ: Вначале на позвоночник и симметрию. Затем на дань-тянь и низ

живота (если лечение ног и малого таза); на грудной отдел (если

для развития дыхания и плеч). На дыхание при пранаяме.

ВЫХ: Выйти из позы расцеплением рук и выпрямлением ног. Повторить в

измененном положении рук и ног. Правило: Одноименные рука и нога

выше.

ПРОТ: Нет

ЗА: Улучшает состояние тазобедренных суставов, промежности, мочеполовой

системы. Полезна для плеч и рук, если не получается Гарудасана.

Есть глубокое соответствие между локтем и коленом, кистью и стопой,

тазобедренным суставом и плечом, поэтому они должны быть равно

нагружены в асанах.

------------------------------------------------------------------------

Ханджанасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

трясогузка <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: Перед упражнениями сидя. В усиленный комплекс не входит, но можно

добавлять в разных ситуациях.

ИП: На коленях, колени вместе или слегка раздвинуты, стопы соединить

или одну положить на другую, руки в стороны, ладони вниз, плечи