ноги и наружное левой. Правая рука активно вытянута вверх с

разгрузкой позвоночника. Подбородок чуть подобран вниз, голова

слегка повернута вверх (смотреть на правую руку) без сильной

нагрузки в шее. Спина разгружена, растянута (за счет вытягивания

правой руки). Колено должно быть направлено вдоль пальцев стопы,

а не в сторону.

ДЫХ: Без сбивов, свободное.

ВНИМ: На поясницу, должно быть сильное растяжение, но не боль.

К-ВО: От нескольких секунд до 1 минуты. Можно до трех раз, но лучше

1 раз 1 минуту, чем 3 раза по 5 секунд.

ВЫХ: Спокойный вдох, выпрямиться, вернуться в ИП, стопы поставить

параллельно, руки в стороны. Спокойно выдохнуть, опуская руки.

Внимательно ощутить поток расслабления и праны по всей поверхности

задней части шеи до ног. Повторить в другую сторону.

ОСОБ: Если поза не идет, не делать постоянно, а пробовать иногда.

ПРОТ: Cклероз сосудов головного мозга, при головокружениях, мушках в

глазах. Делать аккуратно при колите и нефрите.

ЗА: Воздействует на позвоночник. Лечение сколиоза, улучшение состояния

грудной клетки, устранение бронхитов, спаек, астмы, усиление

перистальтики, при запорах. Растягиваются связки ног, снимается

скованность в ногах, профилактика радикулитов. В комплексе сильно

разогревает весь организм. Если нужно после йоги работать, начать

с поз сидя, а закончить комплексом стоя.

- 19

------------------------------------------------------------------------

Гомукхасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

<---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: Перед лотосными позами.