сделать противогазовую позу и массаж.

ПРОТ: Серьезные заболевания позвоночника, плечевого пояса, выраженный

остиохандроз, слабые руки и все противопоказания для Змеи и

Дханурасаны.

ЗА: Сильное янское, тонизирующее действие. Не рекомендуется делать

пред сном; омолаживающее действие и повышение иммунитета (например

при СПИДе); сильное воздействие на глубокие связки позвоночника,

нормализация положения пупочного центра; стимуляция кишечника,

печени, женских органов. Говорят, улучшается память.

- 23

------------------------------------------------------------------------

Бакасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

журавль <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: Перед упражнениями сидя, перед трясогузкой.

ИП: Сесть на пол на корточки. Ноги не широко, колени пошире, подняться

на носках, наклониться вперед, ладони на пол, так чтобы колени были

поближе к подмышкам. Согнуть руки в локтях, локти ниже колен.

ТЕХ: На выдохе перенести центр тяжести на руки и оторвать ноги от пола.

ДЫХ: Произвольное через нос, обязательно спокойное, диафрагменное.

ВНИМ: На максимальное расслабление (лицо, лоб).

К-ВО: 5-10 сек - 1 мин.

ВЫХ: Плавно согнуть локти, сесть на корточки и расслабиться.

ОСОБ: Стопы соединены, локти назад, взгляд перед собой, руки выпрямлены,

сохранять равновесие; напряжение набольшое, если правильный центр

тяжести.

ЗА: Развитие физического и психического равновесия, укрепление рук,

запястий. Усиление кровообращения в руках и плечах. Снятие

сутулости. Снятие дрожания рук. Понижение чувствительности к холоду